La pleine conscience est une pratique qui consiste Ă prendre conscience de soi et de son environnement d’un point de vue dĂ©pourvu de jugement. L’absence de jugement est vraiment ce qui est important. Il est facile de tomber dans une perspective nĂ©gative et d’ĂȘtre trĂšs critique, surtout envers nous-mĂȘmes. La pleine conscience est le contraire du fait d’agir sur pilote automatique, sans se rendre compte des choses. Pour le dire simplement, la pleine conscience est la pratique de remarquer. Avoir notre esprit conscient de notre expĂ©rience actuelle. Ătre aussi prĂ©sente que possible dans le moment, par opposition au fait de se concentrer sur le passĂ©, le futur ou autre.
Comment pratiquer la pleine conscience au quotidien ?
D’abord, pourquoi la pratiquer ?
Notre sociĂ©tĂ© vit Ă mille Ă l’heure ce qui signifie que nous nĂ©gligeons souvent de prendre soin de nous-mĂȘmes. La pleine conscience nous encourage Ă nous concentrer sur nos Ă©motions et nos pensĂ©es afin de comprendre ce que nous ressentons. La pleine conscience est une pratique utile si vous souffrez d’anxiĂ©tĂ©, d’hyper sensibilitĂ© ou de stress. Au fil des annĂ©es, il a Ă©tĂ© scientifiquement prouvĂ© que la pleine conscience amĂ©liore l’humeur et la crĂ©ativitĂ©. La pleine conscience aide Ă©galement Ă rĂ©duire le stress et lâanxiĂ©tĂ© et amĂ©liore la concentration en Ă©liminant les distractions.
Comment pratiquer la pleine conscience ?
Pratiquer la gratitude
Il est facile de se laisser abattre par ce que les autres ont et ce que vous n’avez pas. Nous sommes tous humains et la jalousie et l’envie sont des Ă©motions naturelles. Cependant, ĂȘtre reconnaissante pour ce que vous avez augmentera considĂ©rablement votre bonheur. Par exemple, si vous pensez toujours que les autres sont plus heureux que vous ou que leur vie est meilleure que la vĂŽtre, alors vous ne vous concentrez que sur les aspects nĂ©gatifs de votre vie. Si vous changez de perspective et pensez plutĂŽt que « je suis trĂšs reconnaissante dâavoir⊠» alors vous encouragez un changement dâesprit positif.
Se concentrer sur le bien dans votre vie vous apportera plus de joie et de satisfaction. En pratiquant la gratitude, vous commencerez Ă regarder le monde diffĂ©remment. Pour pratiquer la gratitude de maniĂšre quotidienne je prends du temps chaque matin pour Ă©crire dans mon journal trois choses pour lesquelles je suis reconnaissante. C’est un petit geste mais qui a un vĂ©ritable impact sur mes journĂ©es.
Prendre soin de vous réguliÚrement
Prendre soin de soi est une Ă©tape Ă ne pas nĂ©gliger d’autant plus lorsque l’on est une personne trĂšs sensible qui traite les stimuli en profondeur. Prendre soin de soi implique de prendre du temps pour soi et de faire les choses que vous aimez – des choses qui vous permettent de vous reconnecter Ă votre esprit et qui vous font vous sentir vivante. Cela peut vous aider Ă dissiper vos pensĂ©es nĂ©gatives et vos soucis si vous mettez tout votre amour, votre intention et votre attention dans lâactivitĂ© que vous pratiquez.
Alors, quand vous prenez un moment pour vous, savourez-le. Lorsque vous voyagez, faites-en sorte d’ĂȘtre prĂ©sente et de vivre l’instant. Lorsque vous Ă©coutez de la musique, Ă©coutez les moindres notes. Et si vous aimez lire ou Ă©crire, plongez-vous entiĂšrement dedans. Prendre soin de soi en pleine conscience consiste Ă adopter quelques pratiques et habitudes simples qui vous renforcer votre endurance, rĂ©silience et bien-ĂȘtre sur long terme.
Se concentrer sur ses sens
L’une des meilleures techniques pour devenir plus attentif consiste Ă ĂȘtre conscience de tout ce que vous ressentez, vivez, entendez, voyez, touchez etc. Savourez l’odeur du cafĂ© ou lâair salĂ© de la mer. Admirez la beautĂ© et la diversitĂ© de la nature autour de vous, le son des feuilles d’arbre qui virevoltent Ă cause du vent. Soyez attentive Ă la façon dont les draps doux et propres embrassent votre peau le soir.
Je pense que vous comprenez l’idĂ©e ? Concentrez votre attention sur les choses simples de votre journĂ©e. N’essayez pas de rĂ©flĂ©chir ou d’analyser, soyez simplement consciente des choses et apprĂ©ciez les petits moments pour ce qu’ils sont.
Méditer
La maniĂšre dont vous choisissez de passer votre matinĂ©e dĂ©terminera le reste de votre journĂ©e. Alors, commencez du bon pied. MĂ©diter signifie prendre le temps d’ĂȘtre silencieuse, consciente et dĂ©tendue. Il n’y a pas de rĂšgles strictes dans la mĂ©ditation. Vous n’ĂȘtes pas obligĂ©e de rester assis les jambes croisĂ©es pendant des heures ou d’allumer des bougies. La mĂ©ditation est simplement une mĂ©thode pour dĂ©tendre votre corps et votre esprit. N’hĂ©sitez pas chaque matin Ă prendre 10/15 minutes pour vous asseoir dans un endroit calme. Concentrez-vous sur chaque respiration. Votre esprit va beaucoup errer, mais ce n’est pas grave. L’important est de prendre le temps de relaxer Ă la fois votre corps et votre esprit.
Ătre attentive Ă ce que vous consommez
Manger sainement est crucial pour votre santĂ©. Mais que veut dire exactement manger en pleine conscience ? Un bon exemple est le fait de dĂźner en regardant la tĂ©lĂ©vision, en rĂ©pondant Ă des mails ou en regardant une vidĂ©o Youtube. Il est difficile dâapprĂ©cier pleinement votre repas si vous faites attention Ă tout le reste. Au lieu de manger votre repas en mode pilote automatique vivez le moment comme une expĂ©rience complĂšte du corps. Manger sainement est un moyen de devenir plus prĂ©sente. Au lieu de manger Ă la hĂąte, prenez plutĂŽt le temps de prĂ©parer et de savourer votre nourriture (aussi simple soit-elle). Soyez attentive Ă ce que vous mettez dans votre corps, Ă la façon dont vous le nourrissez. Manger lentement et prendre conscience de chaque bouchĂ©e peut Ă©galement ĂȘtre une pratique en pleine conscience.
Pensez au « pourquoi » derriÚre vos tùches
Pensez au «pourquoi» derriĂšre chaque activitĂ©s quotidiennes. Les corvĂ©es sont parfois pĂ©nibles. Nous n’avons pas toujours envie d’aller au supermarchĂ©, de faire la lessive ou la vaisselle. Lorsque vous ĂȘtes dans cet Ă©tat dâesprit, il est important de rĂ©organiser votre processus de rĂ©flexion. Au lieu de vous dire que vous ne voulez pas faire cette corvĂ©e, demandez-vous pourquoi vous devez la faire. Pourquoi faites-vous des courses ? Pour vous prĂ©parer un bon dĂźner. Pourquoi devez-vous faire la lessive ? Afin d’avoir des vĂȘtements propre pour aller au travail demain.
J’essaye de pratiquer la pleine conscience tous les jours: soit en mĂ©ditant le matin et en me concentrant sur mes objectifs de la journĂ©e, soit en mangeant en Ă©loignant toute source de distraction (pas de portable, pas de netflix, juste ĂȘtre lĂ au moment prĂ©sent).
Plusieurs bienfaits de mon cÎté:
– la diminution de mon stress
– l’augmentation de ma productivitĂ©.
Bonne journĂ©e Ă toi Safia đ
Hello ma belle,
comment vas tu? J’essaie de pratiquer la pleine conscience le soir avant de dormir et le matin au rĂ©veil ainsi que lorsque je mange. Je prends le temps de vivre le moment prĂ©sent. C’est pas toujours Ă©vident mais ça fait un bien fou.
Belle journée,
Mimi
C’est vrai que j’entends souvent l’expression “manger en pleine conscience”, et je n’en comprenais pas rĂ©ellement le sens ! Merci de m’avoir Ă©clairĂ©e, je pense que je vais me pencher un peu plus sur le sujet, ça doit apporter un bien-ĂȘtre Ă©normissime ????
Hello ! Merci pour cet article qui me sera bien utile !
Bonne journée ????
Salut Safia,
j’ai dĂ©couvert ton podcast puis ton site, c’est toujours un plaisir de te lire ou de t’Ă©couter, les conseils avisĂ©s et la bienveillance m’aident chaque semaine Ă avancer un peu plus vers “my best self” đ
J’ai commencĂ© la mĂ©ditation suite Ă une Ă©mission qui prĂ©sentait le moine Mathieu Ricard qui est aussi MĂ©decin GĂ©nĂ©ticien et qui Ă montrĂ©, IRM cĂ©rĂ©brale Ă l’appui, que 10min de mĂ©ditation / jour pendant 3 mois diminuent le stress de 30% !!
Au delĂ du bien ĂȘtre apportĂ©, je trouve qu’on est Ă©galement plus lucide par rapport Ă nos Ă©motions, et plutĂŽt que de rentrer dans un cercle de rumination inutile, d’ĂȘtre dans l’action.
Continue comme ça Safia, c’est inspirant đ merci !