Pourquoi suis-je toujours fatiguée ?

Pourquoi je suis toujours fatiguée ?

Il y a des périodes où nous sommes moins en forme que d'autres. Et certaines où on a l'impression d'être toujours fatiguée. Tous les jours. Ces périodes sont difficiles parce que l'on met tous nos efforts dans le fait de rester concentrée. De faire tout ce que l'on a à faire alors qu'on ne souhaiterait qu'une chose : s'affaler dans un canapé. La fatigue au réveil fait partie des signaux envoyés par le corps pour nous faire comprendre que notre mode de vie ne lui convient pas. Pour le comprendre il faut évaluer quels facteurs sont la cause de cette fatigue et les modifier. Si vous êtes dans ce genre de période vous trouverez peut-être quelques réponses dans cet article.

Pourquoi ai-je l'impression d'être toujours fatiguée ?

Le manque de vitamines

Si vous avez un rendez-vous chez le médecin prochainement, n'hésitez pas à demander à ce que vos taux de vitamines et nutriments soit testés. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamines B ou C, de magnésium ou de fer à cause de votre alimentation par exemple, cela pourrait être la cause de votre fatigue. Et il vous faudra peut-être prendre des suppléments pour retrouver la forme.

J'ai lu sur internet qu'il existe très probablement un lien entre la hausse du taux de fatigue chronique et une mauvaise alimentation. Le mieux est donc d'éviter les aliments transformés autant que possible. De ne pas consommer trop de sucre bien sûr et d'essayer de maintenir un équilibre sain entre les graisses, les protéines et les glucides. Si vous sentez que vous êtes trop souvent fatiguée faites un effort niveau alimentation. En étant sûre que vous répondez à tous vos besoins quotidiens en vitamines, vous pourrez diminuer votre fatigue.

Pas assez d'heures de sommeil

On lit partout qu'un adulte a besoin de sept à huit heures de sommeil. C'est le nombre d'heures que je dors la plupart du temps. J'ai l'impression de dormir assez et pourtant je suis toujours fatiguée. Une des raisons peut-être que mon corps a besoin de plus de huit heures de sommeil. Et que donc pour diminuer cette fatigue je dois me coucher plus tôt et dormir plus comme 9 ou 10h.

La durée idéale de sommeil est propre à chacun. Et le seul moyen de savoir combien d'heures de sommeil il vous faut pour être reposée est d'expérimenter. S'il vous faut 11 heures de sommeil pour vous sentir mieux et enfin forme ainsi soit-il. 

 

Pourquoi je suis toujours fatiguée

Une mauvaise qualité de sommeil

Une des autres raisons pour lesquelles vous êtes fatiguées peut-être que vous n'ayez pas un sommeil de qualité. Peut-être que vous passez des heures au lit, mais que vous dormez mal. Vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit, vous passez votre temps à changer de position etc.

Il peut y avoir différentes raisons : le café après 17h, trop d'écrans (télévision, smartphone etc.), le sucre après le diner, un mauvais matelas... Le mieux est une fois au lit de faire une activité comme la lecture, le coloriage ou l'écriture. Du moins en semaine, le weekend doit rester un moment de plaisir. L'idée est de faire quelque chose de reposant qui vous prépare à dormir plutôt que quelque chose qui va vous exciter sachant que vous devez vous lever tôt le lendemain.

Un style de vie trop sédentaire

Lorsqu'on a une vie trop sédentaire où le seul effort consiste à aller de sa voiture à son travail cela peut avoir un impact sur notre énergie. J'ai pu voir clairement la différence lorsque je suis devenue plus active et vous pourrez aussi. Nous n'avons pas besoin de faire du sport 5 à 6 fois par semaine. Le plus important est de vous bouger un peu plus que ce que vous faites d'habitude. Du sport 2 à 3 fois par semaine ou 9000 à 10 000 pas par jour peut être un bon début.

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Un manque d'hydratation

La déshydratation est une cause très fréquente de fatigue. Vous pouvez être déshydratées si vous ne buvez pas assez au cours de la journée ou si vous ne buvez pas les bonnes boissons. C'est-à-dire celles trop sucré type soda, trop de caféine ou de théine. Idéalement il faudrait boire 1,5L d'eau par jour, mais tout le monde n'y parvient pas. D'abord parce que vous n'y pensez pas, et dans ce cas là il vaut mieux emmener une bouteille d'eau partout avec vous. Ou alors parce que vous n'aimez pas ça. Pour rendre l'eau plus savoureuse vous pouvez alors y infuser des fruits, agrumes ou de la menthe.

 

Un quotidien trop stressant

Le stress peut littéralement ruiner la moindre once d'énergie que l'on a et peut surtout amoindrir la qualité du sommeil. L'hormone du stress, le cortisol peut d'ailleurs avoir une influence sur le cycle du sommeil. La fatigue due au stress est l'expression d'une accumulation de petits soucis du quotidien. Des voisins embêtants, des trajets épuisants, du stress au travail, des enfants turbulents etc. On ne se rend pas toujours compte que tous les petits tracas du quotidien peuvent avoir des répercussions psychologiquement et nous épuiser.

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Je sais que dans mon cas par exemple, les causes de ma fatigue étaient le manque d'hydratation et le stress. Je pensais que ce n'était rien mais mon corps m'a fait comprendre que si. À moi de veiller à être toujours hydrater et à surmonter mon stress. Dans tous les cas, écoutez votre corps et prenez soin de vous.

Avez-vous ce genre de période où vous êtes toujours fatiguées ?

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Pourquoi suis-je toujours fatiguée ?

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28 réponses à “Pourquoi suis-je toujours fatiguée ?”

  1. marine dit :

    Je suis exactement le genre de personne tout le temps fatiguée, mais je pense que mes 5/6h de sommeil maxi y sont pour quelque chose

  2. Hello ma Safia !
    Ca m’est arrivé particulièrement en hiver ! Froid, plus beaucoup de boulot et c’est parti pour la fatigue ! Le manque de sommeil aussi joue beaucoup sur moi ! J’ai besoin de faire des nuits de 8-9 heures mais j’en fais en moyenne 6h30 je pense…
    Bisous <3

  3. Milena dit :

    Bonjour !
    Je te conseille de lire ” Fatigue” de Léonard Anthony qui vient de sortir. C’est une merveille, un mélange de médecine et de philosophie qui personnellement m’a sauvé de l’épuisement.

    Bel article en tout cas 😉
    Bises

  4. Lisa dit :

    Premier article que je lis avec ton nouveau design et je suis fan!
    Il y a des périodes et j’ai une très grosse fatigue avec plus aucune motivation, je fais souvent une cure de magnesium pour reprendre de l’énergie et ça fait du bien ! 🙂

    Merci pour tes conseils.

    Des bisous, Lisa

  5. Marion dit :

    Coucou Safia ! Tout d’abord je voulais te dire que ce nouveau design est magnifique, bravo à la créatrice ainsi qu’à toi pour ce joli site ! <3
    C'est vrai que la qualité du sommeil est importante, on aime dire que la qualité prime sur la quantité et pourtant quand il s'agit de dormir on semble oublier cette notion importante. Je pense comme toi que l'activité physique peut être un bon moyen de transformer toute cette fatigue, faisant entre 10000 et 20000 pas par jour à mon travail, je confirme que ça détend haha ! Cependant il est clair que je consomme trop de sucre et d'écrans, un point à revoir ! 🙂 Gros bisous ma belle !

    • Merci beaucoup!!! Vraiment très contente qu’il vous plaise, on a travaillé longtemps dessus, ma web designer a été un amour 😀
      Effectivement tu as un job qui te fait pas mal bouger et ça c’est cool ! Je t’envie, moi qui passe ma journée derrière un bureau ^^

  6. Coucou ma belle, c’est par période mais généralement ça va je ne suis pas trop fatiguée, disons je n’ai pas l’impression de me plaindre sans cesse de ça haha je dors bien (mais je commence à 10h le taf ça aide)
    gros bisous <3

  7. Joyful Dreams dit :

    Ça c’est moi en ce moment… Je pense que le fait que je dorme sur canapé, que je passe beaucoup d’heures sur mon ordinateur et que je ne bois pas assez doit certainement jouer. Il faut que je fasse quelque chose avec ça 😉 J’aurais bien besoin de vacances pour me reposer en ce moment… Souvent c’est la solution idéale pour se rebooster 🙂
    Bisous !

  8. Coucou ma Safia !
    Déjà je tiens à te dire que ton nouveau design est magnifique, j’adore !!! Ca te ressemble totalement et je trouve que tu es passée un level au dessus, c’est plus pro.
    Ensuite en ce qui concerne la fatigue, en ce moment je le suis assez et je m’en rend compte lors de mes jours de repos où je tape de vraies grasses mat sauf ce week-end. Je sais que c’est dû aux événements du début d’année qui m’ont pas mal empêché de dormir, le stress de retrouver du boulot, la fin de contrat très agitée et sportive, c’est une accumulation de choses qui font que je suis KO. Du coup je me couche plus tôt, je dors mes 8h qu’il me faut et ça va mieux.
    Il y a beaucoup de facteurs qui jouent sur notre sommeil, faut les déterminer pour pouvoir mieux dormir et réellement se reposer.
    Merci pour ton article et encore bravo pour ton design.
    Bisous bisous <3

    • Merci beaucoup 😀 Je suis contente que le nouveau design vous plaise!!
      Mais sinon oui c’est exactement ça, il y a beaucoup de choses qui entrent en jeu et souvent c’est une accumulation qui joue sur notre moral et notre physique. En tout cas j’espère que ca va mieux maintenant 🙂

  9. Sophie's Way dit :

    J’ai l’impression que cet article est tombé pile pour moi ! J’ai souvent l’impression d’être fatiguée et je suis très sensible à ça ! J’ai vraiment besoin d’au moins 8h de sommeil et je ne dois pas être trop décalée 🙂

  10. Sara dit :

    Cela fait plus d’un mois que je ressens de nouveau la fatigue constamment. Je pense que c’est dû au rythme (trop de stress et autres) et à mon hygiène de vie qui n’est plus trop pareil qu’avant. Il faudrait que je me reprenne en main et que je m’y tienne haha.

    xx

  11. Amélie dit :

    Oh que oui! Les journées s’enchainent et on remet le bien être à plus tard! J’essaye de lâcher prise quand les journées sont vraiment chargées et que j’accumule la fatigue, je me dis “ok tu as le droit à une semaine comme ça mais dès l’arrivée du week end tu reprends tes bonnes habitudes, tu te couches tôt, tu manges sainement et tu fais ton yoga” et généralement ma dynamique revient assez rapidement 🙂

  12. Marianne dit :

    Je profite de cet article pour te dire que j’adore le nouveau design de ton blog et aussi pour te dire merci des conseils, en ce moment c’est chaud la fatigue m’attrape tout le temps !!!
    Bisous <3

  13. Nina dit :

    Je connais ce sentiment où mon corps est épuisé, et je connais la raison , qui rejoint d’ailleurs plusieurs points évoqués dans ton article,
    Faut savoir écouter son corps! chose qu’on oublie souvent !
    Bone journée à toi

  14. Chloe dit :

    Je crois être exactement dans cet état mais mon fils de 4 mois ne me laisse pas vraiment le choix ! Je n’ai droit qu’a 5h de sommeil par nuit répartis sur 2-3 phases… en espérant que ça se résolve rapidement quand même parce que je suis de nature grosse dormeuse avec 12h de sommeil les week end en principes ^^

  15. Je suis bien concernée par cet article en ce moment !
    Je pense que je vais commencer par booster mon alimentation en vitamines, reprendre le sport, et ça devrait s’arranger 🙂
    Merci pour le rappel !

  16. Lefebvre dit :

    Bonsoir,juste une rectification à apporter:l hormone du stress est le cortisol et non la cortisone!bonne soirée

  17. La plume rose dit :

    Je n’ai pas souvent de période où je suis vraiment fatiguée car j’ai un travail ou je peux souvent dormir le matin ^^ mais quand je sens que je suis vraiment fatiguée, je prends soin de moi en me faisant un bon masque, un bon repas, une sieste l’après midi… et en général ça suffit à mon corps pour tenir 🙂

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